숙면을 취하기 위해서 다음과 같은 사항에 유의하자.
①낮잠을 피한다. 단, 장거리 운전 시 졸음이 쏟아진다면 휴게소에서 쉬고 가도록 하자.
② 낮 시간에 적당한 운동을 한다. 그러나 늦은 밤에 하는 운동은 숙면에 방해가 된다.
③ 잠자기 전 과도한 식사와 자극적인 음식을 피한다.
④ 취침 전 흡연과 음주를 삼간다. 특히, 취침 전 최소 2~3시간 전에는 흡연하지 않는다.
⑤ 잠자리에 들 시간에는 복잡하거나 신경 쓰이는 일을 하지 않는다.
⑥ 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보지 않는다.
⑦ 잠자기 전 가볍게 샤워나 반신욕을 하는 것이 좋다.
⑧ 잠자리는 조용하고 어두운 곳이 좋다.
⑨ 잠자리에 들어 20~30분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 있다가 피곤한 느낌이들 때 다시 잠자리에 든다. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있으면 오히려 긴장을 유발하여 더 잠들기 어렵다.
잠은 생명에 직결된 중요한 요소다.
수면 부족으로 신체의 리듬이 깨지면 면역력도 떨어지기 마련. 잠 자는 것 또한 잊지 말아야 할 것이다.
